TDEE·칼로리 계산기
성별·나이·신장·체중·활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 유지 칼로리(TDEE), 감량·증량 목표 칼로리까지 계산합니다.
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용한
추정치입니다. 체지방률·근육량·건강 상태·유전적 요인 등은 반영하지
않으며, 실제 필요 칼로리는 개인마다 다를 수 있습니다. 다이어트나
증량 계획은 필요시 의료·영양 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?
BMR(기초대사량)은 아무 활동도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 칼로리입니다. TDEE(활동대사량)는 여기에 일상 활동·운동으로 소비하는 칼로리까지 더한, 하루에 실제로 소비하는 총 칼로리입니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼 섭취하면 됩니다.
왜 Mifflin-St Jeor 공식을 쓰나요?
기초대사량을 추정하는 공식은 여러 가지(Harris-Benedict, Katch- McArdle 등)가 있는데, Mifflin-St Jeor 공식이 여러 연구에서 실측값과 가장 오차가 적다고 평가받아 현재 가장 널리 권장되는 방식입니다.
감량·증량 목표는 어떻게 정해지나요?
일반적으로 체중 1kg(지방 기준)을 줄이거나 늘리려면 약 7,700kcal의 차이가 필요하다고 알려져 있습니다. 하루 500kcal씩 적자·잉여를 만들면 대략 일주일에 0.4~0.5kg 정도의 변화가 생기는 셈입니다. 이는 통계적인 평균치로, 개인차가 있습니다.
활동량은 어떻게 골라야 하나요?
운동 여부뿐 아니라 직업의 활동 강도도 고려하세요. 예를 들어 사무직이면서 주 3~4회 헬스장에 다닌다면 "보통 활동"이, 앉아서 일하고 운동을 거의 안 한다면 "거의 안 함"이 가깝습니다. 과대평가 하면 실제보다 유지 칼로리가 높게 나올 수 있습니다.